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如果我患有糖尿病,我可以喝什么?

发布时间:2019-03-07 13:06 来源:未知 编辑:admin
基础

有糖尿病意味着你必须要知道你吃的一切或饮料。了解摄入的碳水化合物的量以及它们如何影响血糖是至关重要的。

美国糖尿病协会(ADA)推荐零卡路里或低卡路里饮料。主要原因是为了防止血糖飙升

选择合适的饮料可以帮助您避免不愉快的副作用,控制症状,保持健康的体重。

 
 

 

5种最好的饮料

安全饮用:

  1. 不加糖的茶
  2. 不加糖的咖啡
  3. 番茄或V-8果汁
  4. 牛奶

选择饮料时,零卡路里或低卡路里饮料通常是您最好的选择。将一些新鲜的柠檬汁或酸橙汁挤入饮料中,以获得清爽,低热量的食物。

请记住,即使是低糖选项,如蔬菜汁或牛奶也应适量食用。无论您是在家还是在餐厅,这里都是最适合糖尿病的饮料。

1.水

在水化方面,水是糖尿病患者的最佳选择。那是因为它不会提高你的血糖水平。高血糖水平会导致脱水

喝足够的水可以帮助你的身体通过尿液排除多余的葡萄糖。该医学研究所建议的人喝大约13杯的日子,而女性喝大约9杯。

如果普通水不适合您,请通过以下方式创建一些品种:

  • 加入柠檬,酸橙或橙子片
  • 添加美味草药,如薄荷,罗勒或柠檬香膏
  • 将几个新鲜或冷冻的覆盆子压碎到你的饮料中

2.茶

研究表明,绿茶对您的整体健康有积极影响。它还可以帮助降低血压,降低有害的低密度脂蛋白胆固醇水平。

一些研究表明,每天多喝6杯可以降低患2型糖尿病的风险但是,需要进行更多的研究。

无论您选择绿茶,黑茶还是凉茶,都应该避免使用甜味剂。为了清爽的口感,使用冷却的芳香茶(如如意宝)制作自己的冰茶,并加入几片柠檬。

如果你不介意咖啡因,伯爵茶和茉莉绿茶也是不错的选择。

3.咖啡

一个2012的研究发现,喝咖啡可能有助于降低你患2型糖尿病的风险。

研究人员发现,每天喝两到三杯的人的风险水平甚至更低。这也适用于每天喝四杯或更多杯的人。

这适用于含咖啡因和不含咖啡因的咖啡,所以如果咖啡因让你感到紧张,可以随意拿一杯脱咖啡因。

和茶一样,重要的是你的咖啡保持不加糖。在咖啡中加入牛奶,奶油或糖会增加总卡路里数,并可能影响血糖水平。

4.蔬菜汁

虽然大多数果汁含有过多的糖,但您可以尝试番茄汁或蔬菜汁替代品。将绿叶蔬菜,芹菜或黄瓜的混合物与少量浆果混合,以提供丰富的维生素和矿物质。

5.低脂牛奶

乳制品含有有益的矿物质,但它们会在饮食中添加碳水化合物。始终选择您喜欢的牛奶的不加糖,低脂或脱脂版本。

你应该每天限制自己一两杯。您还可以尝试不含乳制品的低糖选择,例如强化坚果或椰奶。请注意,大豆和米浆含有碳水化合物。

 
 

 

最糟糕的5种饮料

饮料要避免

  1. 经常苏打水
  2. 能量饮品
  3. 饮食苏打水
  4. 加糖的果汁

尽可能避免含糖饮料。它们不仅可以提高您的血糖水平,还可以占您每日推荐的热量摄入量的很大一部分。

1.定期汽水

苏打在饮料清单上排名第一,以避免。平均而言,人们可以拥有高达40克的碳水化合物和150卡路里的热量。

这种含糖饮料也与体重增加和蛀牙有关,因此最好将其留在商店货架上。相反,伸手去拿水果或水。

2.能量饮料

能量饮料的咖啡因和碳水化合物含量也很高。研究表明,能量饮料不仅会刺激你的血糖,还可能导致胰岛素抵抗。这会增加患2型糖尿病的风险。

过多的咖啡因会引起紧张,增加血压,导致失眠。所有这些都会影响您的一般健康水平。

3.饮食苏打水

人造甜味剂,例如在苏打水中发现的那些,可能是你肠道中的细菌。反过来,这可能会增加胰岛素抵抗,这可能导致或加重糖尿病。负面影响

2009年的一项研究将增加的饮食苏打摄入量与代谢综合征的风险联系起来。该综合症是指一系列疾病,包括:

4.加糖的果汁

虽然果汁适量适量,但加糖的果汁可以为您的饮食添加大量的碳水化合物。这可能会对您的血糖造成严重破坏并增加体重增加的风险。

如果您对果汁的渴望不会褪色,请确保您选择100%纯度且不含添加糖的果汁。您还可以考虑在苏打水中添加一两滴您最喜爱的果汁。

5.酒精饮料

如果您的糖尿病患有高血压或神经损伤,过量饮酒可能会使这些疾病恶化。您应该咨询您的医生,以确定酒精饮料是否安全。

一个2012的研究发现,男性谁喝的酒精饮料有2型糖尿病的风险增加。但是女性的结果取决于高消费量,显示出前驱糖尿病或2型糖尿病的风险增加,而适量摄入的葡萄酒则降低了患2型糖尿病的风险。

一些研究显示红葡萄酒对糖尿病有益,但证据仍然不确定。如果你打算喝一种含酒精的饮料,红葡萄酒可能是一个很好的选择,因为它具有一些抗氧化特性,而且碳水化合物含量低。

适量饮用红葡萄酒作为健康饮食的一部分,不会促进体重增加,也不会增加2型糖尿病患者的任何有害代谢作用。

需要更多的研究来了解糖尿病风险和饮酒量之间的潜在关系。

 

 

底线

在选择饮料时,请保持简单。尽可能选择水。不加糖的茶和脱脂牛奶也是不错的选择,天然果汁通常适量。

如果你渴望在饮料中加入一点甜味,可以尝试加入天然来源,如香草,柑橘类水果片或几片碎浆。

“[我喜欢]含有糖精的甜味剂。当然,最好的糖尿病饮料是好老水。“ 



- Julinda Adams,患有糖尿病
“[我喝]星巴克冰咖啡加无糖肉桂糖和一团无脂牛奶。” 



- 金香槟,患有糖尿病

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